JAKARTA - Banyak orang menganggap mandi malam harus selalu dilakukan dengan lampu terang agar tubuh bersih maksimal. Namun penelitian menunjukkan, mandi malam dengan pencahayaan remang-remang justru membawa sejumlah manfaat kesehatan yang tidak disangka-sangka.

Kebiasaan sederhana ini bisa menjadi ritual menenangkan sebelum tidur. Lampu temaram membantu tubuh menyiapkan diri untuk relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.

Meredakan Stres dan Meningkatkan Ketenangan

Mandi malam dalam pencahayaan redup memicu pelepasan hormon yang menurunkan stres. Kondisi ini membuat pikiran terasa lebih tenang karena otak menerima sinyal aman dan nyaman.

Selain itu, lampu yang tidak terlalu terang mengurangi rangsangan sensorik berlebihan. Hal ini membantu tubuh beralih dari mode “siaga” ke mode relaksasi, yang berdampak positif pada sistem saraf.

Sistem saraf parasimpatik pun aktif bekerja. Aktivitas ini menenangkan otot, menurunkan detak jantung, dan membantu menyiapkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

Efek menenangkan ini serupa dengan meditasi. Selama mandi, fokus pada pernapasan dan sensasi air dapat mengurangi kecemasan serta menenangkan pikiran.

Mendukung Kesehatan Sistem Saraf

Mandi dengan lampu temaram membantu otak menyeimbangkan aktivitas saraf simpatik dan parasimpatik. Saraf simpatik biasanya memicu tubuh dalam mode “fight or flight,” sedangkan parasimpatik membuat tubuh rileks.

Dengan pencahayaan redup, otak mendapat sinyal untuk memprioritaskan pemulihan tubuh. Ini penting untuk menjaga sistem saraf tetap sehat dan mencegah stres kronis.

Efek ini juga membantu menurunkan ketegangan otot setelah seharian beraktivitas. Mandi malam menjadi momen pemulihan tubuh yang optimal sebelum tidur.

Selain itu, tubuh dapat lebih mudah menurunkan kadar kortisol. Kortisol yang berlebihan berkaitan dengan gangguan tidur, kecemasan, dan tekanan darah tinggi.

Memberikan Efek Meditatif dan Meningkatkan Energi

Mandi malam dengan lampu redup memberikan efek meditasi alami. Tubuh fokus pada pernapasan dan sensasi air, sehingga pikiran menjadi lebih jernih dan rileks.

Ritual sederhana ini membuat tubuh merasa segar dan siap menghadapi aktivitas esok hari. Efek ini berbeda dengan mandi dalam lampu terang yang cenderung membuat otak tetap waspada.

Selain itu, mandi malam dapat menjadi tanda bagi tubuh bahwa hari telah selesai. Sensasi air hangat dan pencahayaan redup memberi sinyal bahwa saatnya beristirahat dan memulihkan energi.

Manfaat lain yang dirasakan adalah meningkatnya semangat setelah bangun tidur. Tubuh yang rileks cenderung lebih segar dan siap menjalani hari baru dengan produktivitas tinggi.

Lampu temaram saat mandi juga membantu memperbaiki mood. Efek psikologis ini terbukti menurunkan kecemasan dan rasa gelisah, terutama bagi mereka yang sering mengalami stres harian.

Selain itu, mandi malam dapat meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang nyenyak akan mendukung sistem imun tubuh, mengurangi risiko penyakit, dan mempercepat pemulihan fisik.

Bahkan kombinasi air hangat dan lampu redup dapat menstimulasi hormon endorfin. Hormon ini dikenal mampu meningkatkan perasaan senang dan mengurangi rasa sakit ringan, termasuk ketegangan otot.

Mandi malam juga bisa menjadi momen refleksi diri. Aktivitas sederhana ini memberi waktu untuk menenangkan pikiran dan mengevaluasi kegiatan sepanjang hari.

Ritual ini sangat efektif bagi mereka yang memiliki jadwal padat dan stres tinggi. Hanya dengan menyalakan lampu temaram, tubuh dan pikiran bisa rileks secara alami.

Terlebih lagi, mandi malam dalam kondisi lampu redup membantu menjaga kesehatan mental. Efek menenangkan dapat mencegah mood swing, depresi ringan, dan kecemasan yang muncul akibat tekanan pekerjaan.

Selain kesehatan mental, manfaat fisik pun terasa nyata. Kulit terasa lebih segar karena relaksasi otot dan peredaran darah yang lancar, terutama setelah mandi dengan air hangat.

Kebiasaan ini dapat diterapkan setiap malam sebagai bagian dari ritual tidur sehat. Dengan konsistensi, efek menenangkan dan kesehatan saraf akan lebih optimal.

Kesimpulannya, mandi malam tidak harus selalu terang benderang. Lampu redup justru membantu menurunkan stres, menenangkan saraf, memberikan efek meditasi, dan memulihkan energi tubuh.

Dengan mengetahui manfaat ini, mandi malam bisa menjadi ritual rutin yang menyehatkan tubuh dan pikiran. Lampu temaram sederhana bisa menjadi kunci untuk tidur lebih nyenyak dan hari esok lebih segar.